wioslowanie sztanga

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

W czwartek (czyli wczoraj) zrobiłem trening siłowy ,priorytetem były głównie plecy i biceps także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak : Plecy Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki [...]

wtorek 17.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Rano standardowo 10g bcaa ,2,5g glutaminy i 35 minut aerobów . Następnie od razu po aerobach zjadłem omleta ,którego popijam kawą rozpuszczalną . Później były 2 posiłki stanadrdowe i trening .Dzisiaj zrobiłem plecy , biceps i tylny akton barków , tak to wyglądało : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie [...]

Nie no to też jest swego rodzaju priorytet i zarazem wykorzystywanie techniki tzw. wcześniejszego zmęczenia mięśni.Problem polega jednak na tym, ze w takim zestawieniu lekko poświęcasz te partie, które wspomaga triceps, tak jak klate i barki, bo nie użyjesz już takich samych ciężarów na te partie. Jeżeli zajmujesz się teraz na FBW, to to, co [...]

fbw to pokazać jaki miałem.. wolę sobie ustalić. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę(60stopni) 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. military press (żołnierskie) 3s 2. unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie [...]

[...] II dzień 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 10,8,6 - podc. na drazku w wasko podchwytem 3x 10,8,8 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 10,8,6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10,8,8 -dolny wyciąg [...]

15.02:(biceps, triceps) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg, 8x20kg wąski chwyt, 8x30kg, 8x20kg wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt naturalny 4 serie po 20 powt z 10kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x10kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x7kg Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - 7kg Sobota, niedziela [...]

Poniedziałek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie 12-10-8-6 -rozpiętki 3 serie 15-14-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 1 seria max *triceps -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 [...]

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x Masz dużo ćwiczeń, które uderzają w całą obręcz [...]

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]

proponuje zaczac od oglonorzwojowki (a potem zglos sie po program masowy ) 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy/barki... PLECY: 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 BARKI: 1.Wyciskanie z klatki 10/8/8/6/6/4/4 2.Arnoldki 3x10 3.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 4.Sztrugsy ze sztangą 3x12 SRODA: [...]

Dzień 21 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 Szrugsy Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

14.03.2018 DT Trochę miodu- trochę dziegciu. GM - przestałam sie bać 35kg, nie wszystkie powtórzenia idealne, ale przynajmniej kontrolowane. Za to wiosłowanie idzie jak po grudzie - z 12p - pierwsze 5-6 to chyba wiosłowanie, reszta to jakieś dziwne podrygi...I nic nie chce iść do przodu. Jak się to nie poprawi to w następnym planie wiosła nie [...]

Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]

Tomek - fakt pomyłka, tak to jest jak sie robi wszystko w pośpiechu ------------------------------------ 18.08.2008r Dieta: praktycznie brak Trening 10/8/6 powt: 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/40kg/44kg 2. ... - martwy ciąg 3s - 40kg/44kg/48kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/42kg/44kg 4. łydki - wspięcia na palcach 2s - [...]

tutaj naniosłem jeszcze małe poprawki na plan: PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? [...]

[...] na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w zupelnosci PLECY: -martwy ciąg 3 x12(58kg) 10(65kg) 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg) /ok -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) [...]